Jak radzić sobie ze stresem – sposoby, wskazówki

Stres – co to takiego i dlaczego nie powinno się mieć go w nadmiarze?

Lekarze psychiatrzy i psychoterapeuci określają stres jako reakcję ludzkiego organizmu na nieprzyjemne doświadczenia i zdarzenia. Pojawia się w takich sytuacjach jak: rozmowa o pracę, ważny egzamin czy ślub. Może działać mobilizująco – wtedy nie paraliżuje, lecz dodaje sił do pokonywania własnych ograniczeń i pomaga osiągnąć sukces. Zupełnie inaczej wygląda tzw. stres demobilizujący, który nie tylko odbiera mowę w kluczowych momentach, lecz także ma fatalne skutki dla zdrowia i funkcjonowania organizmu.

Osoba, która jest narażona na długotrwały stres i nie potrafi nad nim odpowiednio zapanować, prędzej czy później doświadczy jego negatywnych efektów. Wśród nich są m.in.:

• zmniejszona odporność (podatność na przeziębienie i grypę),
• problemy kardiologiczne (kołatanie serca, ucisk w klatce piersiowej),
• bezsenność,
• chroniczny ból głowy (migrena),
• problemy trawienne (niestrawność, biegunki, zaparcia),
• omdlenia,
• ból kręgosłupa,
• nadmierny przyrost lub spadek wagi,
• zmniejszone libido,
• zaburzenia miesiączkowania,
• depresja i stany lękowe.

Nadmiar stresu w równym stopniu szkodzi zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Znajdź sposoby na stres, które pomogą ci odnaleźć spokój nawet w najbardziej niekomfortowych sytuacjach. Metod i technik jest wiele, dlatego każdy znajdzie wśród nich coś odpowiedniego dla siebie.

Jak radzić sobie ze stresem? Skuteczne metody

Stres sam w sobie nie jest niczym złym. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy nie potrafisz go opanować, nie radzisz sobie z jego nadmiarem. Jeśli zastanawiasz się, jak walczyć ze stresem, wypróbuj różne metody, aby przekonać się, która technika jest najskuteczniejsza w twoim przypadku.

Zdrowa dieta

Ten niezawodny sposób na stres sprawdza się w każdej sytuacji. Specjaliści przekonują, że dobrze odżywiony organizm jest znacznie mniej podatny na szkodliwe działanie stresu. Szybkie tempo życia często wiąże się z niezdrowymi nawykami żywieniowymi – jedzeniem w biegu, nadmiarem słodkich przekąsek i spożywaniem dużych ilości „śmieciowego jedzenia”. Aby organizm funkcjonował prawidłowo, powinno się codziennie spożywać owoce i warzywa, a także unikać alkoholu. Wiadomo też, że magnez na stres działa doskonale. Dlatego warto jeść gorzką czekoladę o dużej zawartości kakao, orzechy, banany, szpinak, płatki owsiane i brązowy ryż. Pomocne będzie regularne spożywanie posiłków i wygospodarowanie czasu, aby móc jeść bez pośpiechu.

Odprężająca kąpiel i sen

Nadgodziny w pracy, niedobór snu, nieprzespane noce – to bolączka wielu zapracowanych ludzi i idealne środowisko dla rozwoju destrukcyjnego stresu. Zanim więc poprosisz o leki na stres, spróbuj zadbać o jakość swojego snu. Nocny odpoczynek powinien trwać przynajmniej 7 godzin, żeby rozładować napięcie i w pełni zregenerować organizm. Aby jakość Twojego snu była jeszcze lepsza, przed pójściem spać weź odprężającą kąpiel. Ciepła woda z dodatkiem soli lub olejków eterycznych pomoże ci pozbyć się napięcia i rozluźnić mięśnie. W wolny weekend zapewnij sobie serię odprężających zabiegów SPA – wysokiej jakości usługi w korzystnych cenach znajdziesz dzięki serwisowi Groupon, który oferuje szeroki wybór kuponów do wykorzystania w profesjonalnych gabinetach kosmetycznych i studiach SPA.

Naturalne leki na stres

Zanim zdecydujesz się na farmakologiczne leki na stres, wypróbuj naturalne specyfiki. Właściwości odstresowujące mają napary z ziół takich jak:

• melisa,
• chmiel,
• waleriana,
• lawenda.

Herbatki ziołowe działają odprężająco. Można je pić bez obaw, że uzależnią organizm, ale mimo to warto zachować umiar. Radzenie sobie ze stresem nie powinno ograniczać się wyłącznie do jednej metody – picie naparów ziołowych może być uzupełnieniem dla pozostałych technik.

Terapia i coaching

Wymienione techniki radzenia sobie ze stresem mogą okazać się niewystarczające w przypadku osób, które mają wyjątkowo niski poziom odporności na stres. Jeśli metody naturalne zawodzą, warto zgłosić się na terapię do psychologa, który pomoże zidentyfikować przyczynę wrażliwości na stres i skutecznie się z nią uporać. Równie skutecznym sposobem często okazuje się coaching – walka ze stresem pod okiem doświadczonego terapeuty podczas warsztatów grupowych lub spotkań indywidualnych może przynieść zdumiewające efekty.

Bardzo ważnym elementem w walce ze stresem jest kontakt z bliskimi – podczas spotkań z rodziną i przyjaciółmi wydziela się oksytocyna i endorfiny, które pomagają zrelaksować się i likwidują stres.

Jak zredukować stres w życiu codziennym?

Istnieją różne strategie radzenia sobie ze stresem. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, warto zredukować stres w życiu codziennym do minimum. Oto kilka pomysłów, dzięki którym codzienność stanie się dla ciebie mniej stresująca:

• Unikaj tłumu i hałasu – wizyty w dużych sklepach i galeriach handlowych mogą być bardzo stresujące. Zamiast tego zrób zakupy przez internet. Jeśli masz kartę PAYBACK, możesz czerpać dodatkowe korzyści z każdej transakcji, zbierając punkty.
• Nie martw się wydatkami – problemy finansowe to powszechna przyczyna stresu. Dzięki karcie PAYBACK możesz oszczędzać w wielu codziennych sytuacjach. Zebrane punkty umożliwią ci m.in. tańsze tankowanie na stacji bp. Punkty możesz wymieniać na vouchery do takich sklepów jak Decathlon, Douglas lub RTV Euro AGD albo na atrakcyjne nagrody rzeczowe.