Jak radzić sobie ze stresem – sposoby, wskazówki

Stres – co to takiego i dlaczego nie powinno się mieć go w nadmiarze?

Lekarze psychiatrzy i psychoterapeuci określają stres jako reakcję ludzkiego organizmu na nieprzyjemne doświadczenia i zdarzenia. Pojawia się w takich sytuacjach jak: rozmowa o pracę, ważny egzamin czy ślub. Może działać mobilizująco – wtedy nie paraliżuje, lecz dodaje sił do pokonywania własnych ograniczeń i pomaga osiągnąć sukces. Zupełnie inaczej wygląda tzw. stres demobilizujący, który nie tylko odbiera mowę w kluczowych momentach, lecz także ma fatalne skutki dla zdrowia i funkcjonowania organizmu.

Osoba, która jest narażona na długotrwały stres i nie potrafi nad nim odpowiednio zapanować, prędzej czy później doświadczy jego negatywnych efektów. Wśród nich są m.in.:

• zmniejszona odporność (podatność na przeziębienie i grypę),
• problemy kardiologiczne (kołatanie serca, ucisk w klatce piersiowej),
• bezsenność,
• chroniczny ból głowy (migrena),
• problemy trawienne (niestrawność, biegunki, zaparcia),
• omdlenia,
• ból kręgosłupa,
• nadmierny przyrost lub spadek wagi,
• zmniejszone libido,
• zaburzenia miesiączkowania,
• depresja i stany lękowe.

Nadmiar stresu w równym stopniu szkodzi zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Znajdź sposoby na stres, które pomogą ci odnaleźć spokój nawet w najbardziej niekomfortowych sytuacjach. Metod i technik jest wiele, dlatego każdy znajdzie wśród nich coś odpowiedniego dla siebie.

Jak radzić sobie ze stresem? Skuteczne metody

Stres sam w sobie nie jest niczym złym. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy nie potrafisz go opanować, nie radzisz sobie z jego nadmiarem. Jeśli zastanawiasz się, jak walczyć ze stresem, wypróbuj różne metody, aby przekonać się, która technika jest najskuteczniejsza w twoim przypadku.

Zdrowa dieta

Ten niezawodny sposób na stres sprawdza się w każdej sytuacji. Specjaliści przekonują, że dobrze odżywiony organizm jest znacznie mniej podatny na szkodliwe działanie stresu. Szybkie tempo życia często wiąże się z niezdrowymi nawykami żywieniowymi – jedzeniem w biegu, nadmiarem słodkich przekąsek i spożywaniem dużych ilości „śmieciowego jedzenia”. Aby organizm funkcjonował prawidłowo, powinno się codziennie spożywać owoce i warzywa, a także unikać alkoholu. Wiadomo też, że magnez na stres działa doskonale. Dlatego warto jeść gorzką czekoladę o dużej zawartości kakao, orzechy, banany, szpinak, płatki owsiane i brązowy ryż. Pomocne będzie regularne spożywanie posiłków i wygospodarowanie czasu, aby móc jeść bez pośpiechu.

Odprężająca kąpiel i sen

Nadgodziny w pracy, niedobór snu, nieprzespane noce – to bolączka wielu zapracowanych ludzi i idealne środowisko dla rozwoju destrukcyjnego stresu. Zanim więc poprosisz o leki na stres, spróbuj zadbać o jakość swojego snu. Nocny odpoczynek powinien trwać przynajmniej 7 godzin, żeby rozładować napięcie i w pełni zregenerować organizm. Aby jakość Twojego snu była jeszcze lepsza, przed pójściem spać weź odprężającą kąpiel. Ciepła woda z dodatkiem soli lub olejków eterycznych pomoże ci pozbyć się napięcia i rozluźnić mięśnie. W wolny weekend zapewnij sobie serię odprężających zabiegów SPA – wysokiej jakości usługi w korzystnych cenach znajdziesz dzięki serwisowi Groupon, który oferuje szeroki wybór kuponów do wykorzystania w profesjonalnych gabinetach kosmetycznych i studiach SPA.

Naturalne leki na stres

Zanim zdecydujesz się na farmakologiczne leki na stres, wypróbuj naturalne specyfiki. Właściwości odstresowujące mają napary z ziół takich jak:

• melisa,
• chmiel,
• waleriana,
• lawenda.

Herbatki ziołowe działają odprężająco. Można je pić bez obaw, że uzależnią organizm, ale mimo to warto zachować umiar. Radzenie sobie ze stresem nie powinno ograniczać się wyłącznie do jednej metody – picie naparów ziołowych może być uzupełnieniem dla pozostałych technik.

Terapia i coaching

Wymienione techniki radzenia sobie ze stresem mogą okazać się niewystarczające w przypadku osób, które mają wyjątkowo niski poziom odporności na stres. Jeśli metody naturalne zawodzą, warto zgłosić się na terapię do psychologa, który pomoże zidentyfikować przyczynę wrażliwości na stres i skutecznie się z nią uporać. Równie skutecznym sposobem często okazuje się coaching – walka ze stresem pod okiem doświadczonego terapeuty podczas warsztatów grupowych lub spotkań indywidualnych może przynieść zdumiewające efekty.

Bardzo ważnym elementem w walce ze stresem jest kontakt z bliskimi – podczas spotkań z rodziną i przyjaciółmi wydziela się oksytocyna i endorfiny, które pomagają zrelaksować się i likwidują stres.

Jak zredukować stres w życiu codziennym?

Istnieją różne strategie radzenia sobie ze stresem. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, warto zredukować stres w życiu codziennym do minimum. Oto kilka pomysłów, dzięki którym codzienność stanie się dla ciebie mniej stresująca:

• Unikaj tłumu i hałasu – wizyty w dużych sklepach i galeriach handlowych mogą być bardzo stresujące. Zamiast tego zrób zakupy przez internet. Jeśli masz kartę PAYBACK, możesz czerpać dodatkowe korzyści z każdej transakcji, zbierając punkty.
• Nie martw się wydatkami – problemy finansowe to powszechna przyczyna stresu. Dzięki karcie PAYBACK możesz oszczędzać w wielu codziennych sytuacjach. Zebrane punkty umożliwią ci m.in.obniżenie ceny zakupów w sklepach Carrefour. Punkty możesz wymieniać na vouchery do takich sklepów jak Decathlon, Douglas lub RTV Euro AGD albo na atrakcyjne nagrody rzeczowe.